Ein Bad für Körper und Seele im Grünen – Waldbaden

Freut Ihr Euch auch jedes Jahr, wenn im Frühling die Bäume ausschlagen und statt des tristen Grau in Grau überall wieder frisches Grün zu sehen ist? Mögt Ihr auch nach einem Sommerregen den satten erdigen Duft im Wald? Und könnt Ihr Euch im Herbst auch nicht sattsehen an der wunderschönen und vielfältigen Laubfärbung? Dann seid Ihr wahrscheinlich auch ein Fan des Waldbadens.

In unserem hektischen und digitalisierten Alltag sehnen wir uns immer wieder nach Ruhe, Entspannung und innerer Ausgeglichenheit. Es gibt Meditationsapps für die schnelle Entspannung zwischendurch und Smartringe, die uns, am Finger getragen, Auskunft über unsere Tagesform, Aktivität und Schlafqualität geben. Sicherlich hat das alles etwas für sich, aber ist es nicht auch schön, sich ab und zu oder regelmäßig einen Waldspaziergang zu gönnen? Es braucht keinen Strom und ist kostenlos.

Lesezeit: 6 Minuten / 580 Wörter

Shinrin-Yoku, das Waldbaden

Ein Waldspaziergang ist zu jeder Jahreszeit schön aber jetzt im Sommer, wo alle Bäume ihr üppiges Blätterkleid tragen, sieht man manchmal helle Sonnenstrahlen durch die Zweige hineinscheinen, sodass manche Stellen aussehen wie kleine Waldoasen. Das Zwitschern der Vögel lässt die Räumlichkeit des Waldes erahnen und ab und zu hört man einen Kuckuck rufen. Nach so einem Spaziergang geht’s einem einfach gut, man fühlt sich entspannt und ausgeglichener als vorher.

Die Japaner haben die Wohltat des Waldes in den 80er Jahren entdeckt. Shinrin-Yoku – das bedeutet im Japanischen so viel wie „ein Bad in der Atmosphäre des Waldes nehmen“. Dabei handelt es sich nicht mehr um einen gewöhnlichen Spaziergang, sondern es geht darum, sich intensiv auf die Natur um sich herum einzulassen und den Wald mit allen Sinnen zu erleben. Das Blätterrauschen im Wind, das Gefühl von Rinde unter den Fingern, der Duft von feuchtem Moos, die verschiedenen Grüntöne sind dabei alles Eindrücke, die in vollen Zügen aufgenommen werden.

Waldmedizin

In japanischen Universitäten gibt es mittlerweile einen Forschungszweig zu Waldmedizin. Sie gilt dort heute als anerkannte Therapieform und es kommt nicht selten vor, dass japanische Ärzte ihren Patienten einen mehrtägigen Aufenthalt im Wald empfehlen. Das sogenannte Waldbaden ist fester Bestandteil der japanischen Gesundheitsvorsorge.

Feldstudien in 24 japanischen Wäldern zeigen nach einem Waldspaziergang niedrigeres Speichel-Cortisol, niedrigeren Puls und Blutdruck und mehr Aktivität des Parasympathikus als in der Stadt (Park et al. 2010). Alle diese Werte sinken zum Teil bereits nach einem 1-stündigen Aufenthalt in einem Waldgebiet. Auch soll sich der Wald günstig auf das Immunsystem auswirken.
Ausführlich wird die günstige Beeinflussung unserer Gesundheit durch Bäume auch in dem Buch des österreichischen Biologen Clemens Arvay „ Der Biophilia-Effekt- Heilung aus dem Wald“ beschrieben.

Da die Bäume während der Photosynthese Sauerstoff produzieren bietet der Wald frische Luft und eine sauerstoffreiche Umgebung.

Ätherische Öle und Phytonzide werden von den Bäumen abgegeben. Diese Substanzen dienen den Bäumen dazu, sie vor Krankheiten und Schädlingen zu schützen. Sie haben aber auch positive Auswirkungen auf uns Menschen. Ätherische Öle haben eine beruhigende Wirkung auf unser Nervensystem und können zur Linderung von Angstzuständen und Schlaflosigkeit beitragen. Phytonzide sind antimikrobielle Pflanzenstoffe. Im Labor erhöhen sie die Aktivität natürlicher Killerzellen (Li et al. 2009), nach mehrtägigen Waldaufenthalten ließ sich das auch im Blut kleiner Probandengruppen messen (Li et al. 2007).

Wir nehmen diese Substanzen auf, indem wir im Wald tief einatmen und die aromatischen Düfte der Bäume genießen. Auf diese einfache Weise können wir unsere körperliche und geistige Gesundheit unterstützen.

In diesem Sinne wünsche ich Euch viele wunderschöne und wohltuende Waldspaziergänge!

Was Waldbaden bei Stress, Schmerzen, Blutzucker und Schlaf bewirken kann, steht im Beitrag Effekte des Waldbadens auf verschiedene Beschwerdebilder.

Quellen:

https://www.japan.travel/de/de/story/waldbaden-shinrin-yoku

https://www.japanwelt.de/blog/shinrin-yoku-waldbaden-trend-aus-japan

https://www.quarks.de/gesundheit/waldbaden-zum-stressabbau/

Qing Li: Die wertvolle Medizin des Waldes. Wie die Natur Körper und Geist stärkt. Rowohlt 2018.

Aktualisiert am 02.09.2026.