Ätherische Öle für den Alltag und die Pflege

Wir hatten ja im Laufe des Jahres schon einige Blogartikel zum Thema Aromatherapie. Die waren alle eher differenzierter gehalten.

Lesezeit: 6 Minute / 706 Wörter

Die Wirkprofile in diesem Beitrag folgen der Aromapflege-Fachliteratur (Zimmermann, Stadelmann, Wabner/Beier). Wo klinische Studien vorliegen, sind sie im Text und im Quellenblock genannt.

Einfache Aromaanwendungen für Körper und Seele

Hier geht es jetzt eher darum, den Blick zu öffnen oder die Bereitschaft zu haben, für sich selbst und evtl. andere Menschen (Familie, Freunde, Bekannte und vielleicht auch Bewohner oder Patienten) mal etwas Neues auszuprobieren, was einfach guttun kann. Es geht noch nicht um schwierige therapeutische Anwendungen, bei denen man Fachwissen braucht, Zusammenhänge verstehen muss oder Bücher dazu wälzen muss. Es geht vielmehr darum bei sich selbst im Alltag zu beginnen und zu schaue, wie kann ich für mich sorgen und was tut dann vielleicht auch anderen gut.

Deshalb bleiben wir hier bei zwei einfachen Aromaanwendungen, die Körper und Seele unterstützen können und zwar mit Hilfe einer einfachen Duftlampe oder einem Aromadiffuser, der die ätherischen Öle vernebelt. Die gibt es schon relativ günstig im Handel oder Internethandel und es lohnt sich wirklich sich einen anzuschaffen. Bei uns gibt es mittlerweile in jedem Zimmer einen, denn es gibt ja durchaus unterschiedliche Bedürfnisse, Wehwehchen oder Vorlieben.

Ebenso gibt es die Möglichkeit sich ein Badesalz zu mischen (unten finden Sie eine Mischung „Seelen -Wonne“) oder aber einen Roll-on herzustellen. Alles kein großer Aufwand aber der Effekt ist spürbar.

Alleine dadurch, dass man sich zu Beginn mit sich und seinen Bedürfnissen beschäftigt, bewegt sich etwas und man beginnt dadurch auch sich mit seiner Selbstpflege zu beschäftigen.

Allroundöle für Duftlampe und Diffuser

Ich möchte einmal drei Allroundöle vorstellen, mit denen man gut beginnen kann, in der Duftlampe oder dem Diffuser.

Das sind einmal der Lavendel, Zitrone und Benzoe. Die Indikationen sind hier sehr vielfältig aber soweit wollen wir hier gar nicht schauen. Lavendel ist ein Alleskönner und für körperliche und seelische Beschwerden universell einsetzbar, auch Wunden, Verstimmungen und Schlafstörungen zählen zu den Anwendungsgebieten.

Zitrone wirkt im Labor antiviral (ihr Hauptbestandteil Limonen hemmt etwa Herpesviren), ist erfrischend und vitalisierend und fördert die Konzentration. Benzoe mit seinem leichtem Duft nach Vanille ist ein sehr angenehmer einhüllender Duft, der bei Angst, Stress und Traurigkeit eingesetzt werden kann.

Es bietet sich an jedes Öl für sich einmal auszuprobieren und zu schauen, ob man den Geruch mag und wie man das Öl vernebelt empfindet. Bei Schlafstörungen kann man das Lavendelöl in eine Sprühflasche füllen und gemischt mit etwas destilliertem Wasser oder medizinischem Alkohol auf dem Kopfkissen versprühen. Bei kleinen Wunden kann Lavendelöl die Heilung unterstützen: Ein Review von 2020 fand in mehreren kleinen Studien schnellere Wundheilung, fordert aber größere Studien (Samuelson et al. 2020).

Zitronenöl hebt die Stimmung und bringt einen in Schwung, wenn man nicht in Gang kommt. Ein kleiner Trick für morgens. Ein Tropfen Zitronenöl pur in die Hände getropft (oder mit etwas Basisöl mischen) und die Hände aneinander reiben und dann die Hände zu einer Schale formen und vor das Gesicht halten um einige Male einzuatmen.

Auch bei Konzentrationsproblemen kann Zitronenöl als Raumduft helfen: In einer Studie verbesserte sich nach dem Einatmen die Leistung in einer Aufmerksamkeitsaufgabe messbar (2023).

Benzoe gilt in der Aromapflege als beruhigend und psychisch aufhellend und kann sowohl als Hautöl in einem fetten Trägeröl z.B. Mandelöl zum Einsatz kommen, als auch im Vernebler.

Ich habe hier noch drei Rezepte für den Alltag zum Ausprobieren für Sie, vielleicht haben Sie ja Lust, sich etwas Gutes zu tun und es dann im Anschluss auch weiter

zu Empfehlen oder jemandem etwas mitzubringen, der Ihnen am Herzen liegt, wenn Sie selbst positive Erfahrungen damit gemacht haben.

In den Rezepten kommt noch das Eine oder Andere Öl mehr vor, aber die sind alle leicht zu bekommen in der Apotheke oder Drogerie.

Rezept 1: Badesalz Seelen-Wonne

• 4 EL Meersalz
• 2 Tropfen Rosengeranie
• 2 Tropfen Benzoe
• 2 Tropfen Lavendel

Alle Zutaten mischen und die Mischung ins Badewasser geben. Als Vollbad oder Fußbad.

Rezept 2: Roll-on Konzentration

• Mandelöl
• 1 Tropfen Lavendel
• 5 Tropfen Zitrone
• 1 Tropfen Benzoe

Alle Zutaten mischen und in ein Roll-on Fläschchen abfüllen

Rezept 3: Entspannungsraumduft

• 4 Tropfen Lavendel
• 2 Tropfen Benzoe
• 3 Tropfen Bergamotte

Mit Wasser in den Diffuser oder eine klassische Duftschale mit Kerze und ca 20-30 Min den Raum beduften.

Ich wünsche Ihnen viel Freude beim Ausprobieren. Schreiben Sie gerne, wenn Sie Interesse an mehr Rezepten haben oder besuchen Sie eins unserer Onlineseminare zum Thema. Falls Sie dazu gerade nichts finden können, wenden Sie sich an unseren Kundenservice, wir sind gerne bereit hier individuell auf Sie einzugehen.

Bleiben Sie gesund!

Eine entspannte Zeit wünscht Ihnen

Ihre Lisa Ruchnewitz

Quellen:

Studie 2023: Zitronenöl-Inhalation, Hirnaktivität und Aufmerksamkeit, PMC9927848

Übersicht zur antimikrobiellen und antiviralen Wirkung von Limonen, Journal of Pure and Applied Microbiology, microbiologyjournal.org

Samuelson R et al. 2020: Lavendelöl und Wundheilung, Übersicht, Journal of Alternative and Complementary Medicine 26:680, journals.sagepub.com

Eliane Zimmermann: Öle-Lexikon, aromapraxis.de. Ingeborg Stadelmann: Aromapflege. Stadelmann Verlag 2015.

Aktualisiert am 02.09.2026.

Ätherische Öle in der Pflege sicher und rechtssicher einsetzen: darum geht es im Kurs Aromatherapie in der Pflege.